איך לבחור נעלי ריצה

מאת אילן בניסטי

בשנים האחרונות טרנד הריצה רץ, ויש לך סיבה טובה: מחקרים רבים בנושא מוכיחים כי הריצה גורמת לנו להפוך לאנשים יותר בריאים נפשית וגופנית. אם הטרנד סחף גם אתכם,  בטח תמצאו את עצמכם בקרוב נכנסים לחנות, בוהים בקיר הגדול שעליו מוצגות עשרות זוגות נעליים, ופשוט לא יודעים איזו נעל הכי תתאים.  אז לפני שאתם הולכים לחנות, יש כמה שאלות שכדאי שתשאלו את עצמכם כדי להגיע מוכנים וממוקדים:

1. איפה אתם עומדים לרוץ –  על משטח חלק כמו כביש, דרך סלולה וחדר כושר – או בשטח?

ההחלטה הזו תשפיע על המאפיינים של סוליית הנעל. סוליית שטח עשויה מחומרים קשיחים ועמידים יותר, ובעלת מבנה המאפשר אחיזה טובה. לריצה על משטחים כבושים תתאים לעומת זאת סולייה חלקה, רכה וגמישה יותר.

2. כמה בממוצע רצתם בכל שבוע בחצי השנה האחרונה ומה המטרה שלכם כעת?

ההשוואה בין הרגלי הריצה הנוכחיים שלכם לשאיפות לעתיד הקרוב תעזור לכם להבין טוב יותר מה הצרכים שלכם: מי שמתכוון לרוץ מרתון יצטרך זוג נעליים עם כמה שיותר שיכוך, ריפוד ועמידות למרחקים ארוכים. אם אתם רצים למרחקים קצרים, בעיקר כדי לשמור על כושר ועל הבריאות, תוכלו ליהנות ממבחר רחב הרבה יותר של רמות ריפוד, צבעים ומבנים.

• האם חשתם בחודשים האחרונים כאבים או נפצעתם באזור כף הרגל, באזור התחתון של הרגל או בברכיים?

כאן נכנס ה"דרופ" – הפרש הגובה בין עקב הנעל לקצות האצבעות. ברוב הנעליים מדובר ב-8-12 מ"מ – אך ישנן גם כאלו ללא דרופ בכלל.

מה ההבדל? בעוד שדרופ גבוה משמעותו יותר ריפוד בעקב וצמצום הלחץ שמופעל על גיד האכילס ושריר התאומים, דרופ מינימלי יפזר את הלחץ בצורה שווה על כל כף הרגל – יסיר את הלחץ מהברכיים והאגן, וימקד אותו בחלק התחתון של הרגל. כך, למשל, הסובלים מבעיות ברכיים יעדיפו לבחור בדרופ נמוך, ואילו עבור הרצים שנוחתים קודם כל על העקב ומפעילים עליו לחץ רב בכל דריכה, דרופ גבוה יותר יהיה אידאלי.

4. מבט למטה: איך אתם דורכים?
   

   לכו כמה צעדים בקו ישר ושימו לב לתנועת כף הרגל – האם כפות הרגליים מקבילות? אם כן, יתאימו לכם נעלים ניטרליות רכות ואפילו נעליים עם תמיכה לקשת (Support).

אם כפות הרגליים נוטות כלפי פנים – נעליים מייצבות עם מסילות הכוונה יעזרו לכם להשאיר את הרגל בפוזיציה הטבעית שלה בזמן הריצה, אך יעניקו תחימה מסוימת במקרה של תנועה חריגה, כדי למנוע פציעות.

אם הרגליים מוטות כלפי חוץ, הנעלים האופטימליות יהיו רכות וגמישות מאוד, כדי להסיר כמה שניתן את הלחץ מהחלקים החיצוניים של כף הרגל.

לא בטוחים לגבי האבחון? נסו לעשות סקוואט (squat) קל כאשר הידיים מונחות בין הברכיים. אם הלחץ על הידיים גדל כשאתם מתכופפים – הברכיים נוטות כלפי פנים. פוחת? נוטות החוצה. לא משתנה? הברכיים שלכם מקבילות.

5. שיווי משקל: נסו לעמוד על רגל אחת ושימו לב לברך

אם אתם מצליחים לשמור על יציבה טובה, תוכלו לרכוש נעל ניטרלית, ואילו אם הברך קורסת כלפי פנים, חפשו נעל שתספק לכם יציבות.

כעת, כאשר הבנתם מה סוג הנעל המתאימה – נשאר לבחור את החוויה

6. מה התחושה שאתם רוצים להרגיש במהלך הריצה?

האם אתם רוצים לחוש כמה שיותר את הקרקע (נעל מינימליסטית), או להרגיש כאילו אתם מרחפים בכל צעד (ריפוד עבה ואוורירי)? האם אתם מעדיפים נחיתה רכה (ההדף יתפזר לצדדים בכל צעד) או קופצנית (ההדף יקפיץ את הרגל כלפי מעלה)? על סמך כך תוכלו לבחור את כמות הריפוד הרצויה בסולייה, ואת סוגה.



 אילן בניסטי הוא נציג ישראל בתחרויות ריצה לשעבר, וכיום מנכ"ל ראן ספורט – יבואנית מותגי הספורט BROOKS, OOFOS ועוד.