מאת: יעל דרור
מגיפת הקורונה מחייבת אותנו לשנות את שגרת החיים שלנו, לעצור הכל, לחיות בבית ובמקרים מסויימים גם להיכנס לבידוד. הדבר פוגע לא רק בשגרת העבודה שלנו, חיי המשפחה והבילויים, אלא משנה גם את האופן שבו אנו שומרים על בריאותנו. מה זה אומר? השהייה בבידוד מחייבת צמצום הפעילות היומיומית, מונעת עיסוק בספורט מחוץ לבית, ומשנה את סגנון האכילה שלנו. כל אלו עלולים לשנות את כמות הקלוריות היומית שאנו מוציאים ומכניסים, ומעלה את הסיכון להשמנה. לכן, חשוב כבר מהיום הראשון של הבידוד ליצור שגרה בריאה של פעילות ותזונה.
יוצרים שגרה בריאה בבידוד: 12 טיפים חשובים
הקפידו על שתיית מים
חשוב מאד להקפיד לשתות לאורך כל היום כמות של 1.5 ליטר מים. המלצה זו נכונה תמיד, אבל בזמן הבידוד הקפידו במיוחד להצטייד מראש בבקבוקי מים בהישג יד על מנת להגיע לכמות מים מומלצת.
הימנעו משתייה רבה של קפאין
הימנעו משתייה של משקאות עשירים בקפאין כמו קולה, משקאות אנרגיה ועוד. הקפאין משתן, וכאשר אתם בידוד, עדיף להוריד את כמות הפעמים שרצים לשירותים. אין זה אומר שצריך להימנע משתיית קפה. המשיכו לשתות את הכמות אליה אתם רגילים ביומיום, אבל אל תעלו את הכמויות.
הפחיתו את ממתקים
למרות הרצון "להתפנק" בזמן הבידוד, והרצון הטבעי שלנו לנשנש שוקולדים וממתקים, חשוב להקפיד לא להרבות באכילתם.
פירות טריים
מחפשים מתוק? העדיפו פירות טריים. הם יכולים להיות איתכם בחדר. לא חייבים מקרר, ותמיד אפשר לשלב אותם במהלך היום במקום ממתק שוקולדי או ממתק אחר עשיר בסוכר.
חטיפים מלוחים
אם אתם זקוקים לנשנוש, בחרו לשלב כארוחת ביניים כמות של ככוס חד פעמית (לא לרדת על כל השקית!) חטיפים אפויים ולא מטוגנים. עדיף לחפש בייגלה המכיל קטניות ועשיר בחלבון כמקור מזין ומשביע.
פירות יבשים
כאשר מתחשק משהו מתוק, אפשרות נוספת היא פירות יבשים. חשוב רק לדעת לא להגזים כי הם פחות משביעים ביחס לפירות טריים.
הזדמנות נהדרת לסלט
תמיד אתם אומרים שאין לכם זמן לחתוך סלט? אז הנה, יש לכם! נצלו את הזמן בבידוד כדי להשקיע קצת יותר בהכנת סלט או ירקות חתוכים, שיכולים להשתלב נהדר בתפריט. כי עכשיו באמת אין לכם לאן לרוץ/למהר, וסלט טעים ומושקע הוא בהחלט דרך נכונה לעשות טוב לגוף כאשר אתם בבידוד.
הכריכים חוזרים לתפריט
בזמן הבידוד אי אפשר לעמוד שעות ולהכין תבשילים. אתם אמורים להיות מבודדים באחר החדרים בבית, וגם אם יש גישה למטבח, עדין אין זה אומר שמומלץ לבלות שם הרבה זמן. נסו לתכנן חלק מהארוחות שיהיו קלות ומבוססות על כריכים מלחמים בריאים כמו שיפון וכוסמין עם ממרחים מזינים כמו גבינות/אבוקדו/חומוס/טחינה. ירקות תמיד ישתלבו בברכה.
מומלץ להימנע ממאכלים בלי ריח חזק
במיוחד בגלל שאתם צריכים להישאר כמה ימים סגורים בבית, שווה לחשוב מראש ולתכנן שילוב של מאכלים שלא תסבלו מהריח שלהם לאורך כל שעות היום. מי שלא מתחבר לריח של טונה, ביצה, תפוז, קלמנטינה ועוד, עדיף שמראש יימנע מהם.
להפחית מאכלים שיוצרים גזים
חשוב גם להקפיד על פעילות מערכת העיכול בימים אלו. מזונות שעלולים ליצור גזים וריחות לא נעימים כמה שעות אחרי הארוחה פחות מומלצים, לדוגמה ברוקולי, כרובית, חומוס, עדשים, שעועית ואדממה.
חפשו באריזות המזון את הסגירה החוזרת
הקפידו להכניס לחדר מאכלים/נשנושים שיש להם סגירה חוזרת שתאפשר שמירה נוחה על טריות המזון בלי צורך לחפש כל הזמן גומיות/אטבים/סוגרי-פלסטיק שלא בהכרח נמצאים באזור הבידוד.
אל תוותרו על פעילות
אמנם אתם מחויבים להישאר בבית/חדר בבידוד, וחלה ירידה חדה בפעילות היומיומית שלכם, אך עדיין תוכלו ליצור שגרת פעילות גם במסגרת הבידוד. למשל, פעם ביום מבצעים סדרה של תרגילים פשוטים כמו שכיבות שמיכה, תרגילי בטן, תרגילי גמישות, קפיצות על חבל ועבודת כוח עם גומיית ספורט.
אפשר גם להיעזר בסרטונים הנמצאים באינטרנט לפעילות בחדר המבודד. חשוב מאד גם לבריאות וגם לנפש לשמור על שגרת פעילות יומית יזומה בזמן הבידוד.
הכותבת היא דיאטנית קלינית וספורט M.Sc יועצת חברת מאיר בייגל
