מאת יוכי עזיז
כל רץ מנוסה או חובבן יודע כי ריצה מהירה לאורך זמן היא קשה ומאתגרת. אילו תוספי תזונה יעזרו לכם להגביר קצב, להעלות את רמת האנרגיה ולמנוע התכווצויות שרירים?
שיפור מהירות הריצה הוא כלי חשוב מאוד בתוכנית הריצה, בעיקר בעבור מי שמשתתף
במרוצים, אך גם בעבור אלה הרצים כתחביב.
אז איך אפשר לשפר את מהירות הריצה?
לרוץ נכון: כדי ללמוד איך לרוץ נכון פשוט בקרו בגן השעשועים, והביטו בילדים קטנים רצים. טכניקת ריצת הילדים משמשת את טובי הרצים בעולם. כך, נחיתה על מרכז כף הרגל, מגע בו-זמני של העקב וכריות כף הרגל בקרקע, כאילו אתם רצים על גחלים בוערות. פשוט להיות פחות זמן על הרגליים, צעדים קלים וחסכוניים באנרגיה. שלבו את הידיים בריצה – זה מתעל את האנרגיה לרגליים.
עוד אמצעי חשוב שניתן להיעזר בו כדי להגביר את הקצב, להעלות את רמת האנרגיה ולמנוע התכווצויות בשרירים הוא שימוש בתוספי תזונה. ניתן ליטול תוספי תזונה שעה לפני הריצה כדי להרגיש בהבדל.
תוספים לדוגמא
לקרניטין
חומצה אמינית (חומצות אמינו הן אבני הבניין של חלבונים), שתפקידה העיקרי הוא נשיאת חומצות שומן ל"תחנת הכוח" של כל תא בגוף שלנו כדי שהגוף יוכל להפיק מהן אנרגיה. כלומר, היא אחראית לשריפת שומן לאנרגיה. תהליך זה מתאפשר רק בזמן פעילות אירובית – כאשר צריכת החמצן גבוהה.
נטילת לקרניטין 40 דקות לפני פעילות גופנית אירובית, לדוגמא ריצה, תסייע להגברת ניצול מאגרי השומן כמקור דלק לפעילות השרירים, מה שיפחית את סימני העייפות, וכך ניתן לרוץ מהר לאורך זמן.
דבר נוסף שרבים ישמחו לשמוע זה צמצום רקמת השומן בגוף, מה שמסייע להרזיה וחיטוב.
זה טעים (בטעם לימון) במינון מרוכז (כף אחת מספקת 1,500 מ"ג לקרניטין).
לארגינין
חומצה אמינית שעוזרת לשיפור היכולת האירובית הבאה לידי ביטוי בריצות ארוכות ומונעת עייפות. איך? היא מתערבת ביצירת מולקולת NO הקשורה בתהליך הרחבת כלי דם, מה שמשפיע על שיפור זרימת הדם וכניסה מוגברת יותר של חומרי הזנה נוספים לתוך השריר בזמן פעילות גופנית מאומצת, דבר אשר מוביל לשיפור יכולת עבודת השריר בזמן מאמץ ולשיפור הישגים ספורטיביים.
קו-אנזים Q10 נוטרי – נאנו: קו-אנזים Q10
רכיב דמוי ויטמין המיוצר באופן טבעי בגוף שלנו ונמצא בכל תא ותא בגופנו ובפרט בשרירים ותפקידו לספק אנרגיה לשרירים. הוא בעצם "הדלק" שבו משתמש כל תא בגוף שלנו.
דלק=אנרגיה= הפחתת עייפות ושיפור ביצועיים ספורטיביים.
טכנולוגית הנאנו מאפשרת זמינות ביולוגית פי שלושה לעומת Q10 אחר (30 מ"ג שווה ערך ל-90 מ"ג).
פעילותו מהירה ואפקטיבית (15 דקות מרגע נטילתו – לכן מומלץ בחום לכל מי שמעוניין לשפר את האנרגיה – רצי מרתון למשל).
מגנזיום ציטראט
מגנזיום הינו מינרל המהווה חלק חשוב בבניית השריר, ואחד התפקידים שלו זה להרפות שרירים וכלי דם מכווצים. ולכן סופר חשוב לעוסקים בפעילות גופנית. רצוי ליטול מגנזיום בסיום הריצה.
