מאת ילנה סנדרוביץ
הצורך להיות סגורים בחדר או בדירה בלי אפשרות לצאת יכול להיות מתסכל וקשה, מה שעלול להוביל לאכילה מתוך שעמום או לאכילה רגשית. אכילה זו, בשילוב עם הירידה הטבעית בפעילות הגופנית בזמן הבידוד, עלולה להוביל לעלייה במשקל ויציאה מאיזון תזונתי.
אז מה עושים ואיך שומרים על המשקל גם בתקופת הבידוד?
שמרו על סדר יום קבוע
אם אין לכם סדר יום מובנה, רצוי ליצור סדר יום קבוע עם השכמה בשעה קבועה. החליטו על לו"ז מסודר ומדי יום תכננו את היום שלמחרת.
אל תישארו בפיג'מה כל היום
ישיבה בפיג'מה לאורך שעות היום משאירה אותנו במצב רוח ישנוני וביתי. לבישת בגדים תעלה את רמת האנרגיות שלנו.
הזמן לאתגר את עצמכם במטבח
בחרו במזון טרי ואיכותי המבושל בבית והשתדלו להפחית הזמנות של אוכל ממסעדות. זה הזמן לנסות מתכונים חדשים שמזמן רציתם להתנסות בהם ולא מצאתם את הזמן.
כדאי לנסות במיוחד בהכנה של מגוון ירקות בצורות הכנה שונות (מרקים, אנטיפסטי, תבשילים וירקות מוקפצים וכן סלטים מגוונים). ניתן להכין גם פשטידות הכוללות גבינות רזות, ירקות וביצים עם מעט שיבולת שועל/ קמח מלא או כוסמין – ארוחה נהדרת בתבנית אחת.
אכלו ארוחות מסודרות
כחלק מתכנון היום, אל תנשנשו לאורך כל היום, אלא אכלו ארוחות מסודרות הכוללות ירקות, חלבון ופחמימה מלאה.
קטניות גם הן אופציה נהדרת לשילוב פחמימות מלאות העשירות בברזל, סיבים תזונתיים, סידן וחלבון, וניתן להכין איתן מגוון רב של מאכלים (קציצות קטניות, צ'ילי טבעוני, פלאפל אפוי, מרקי קטניות שהם ארוחה בפני עצמם, מג'דרה, "חומוס" עדשים ועוד) – זול, פשוט ובריא.
קשה להימנע מהנשנושים?
הכינו ירקות זמינים, אגוזים ופירות (כמובן במידה) על מנת לא ליפול במלכודת העוגיות והחטיפים.
הקפידו על שתייה מרובה
שתו הרבה מים, סודה, תה צמחים וחליטות לא ממותקות.
אכלו ליד השולחן
הקפידו לאכול רק אל שולחן האוכל ולא מול הטלוויזיה או במיטה.
כמו כן אל תאכלו מול מסכים המסיחים את הדעת הן מהטעם והן מכמות המזון שאתם אוכלים.
הזיזו את הגוף
זה הזמן לנסות לעשות גם אימוני כושר בבית ולזוז קצת- יש אימוני הליכה ואימוני כוח מצוינים שניתן לעשות גם בחדר עם סרטונים ביו טיוב.
מצאו פעילויות מעניינות
זה הזמן לעשות את מה שרצינו ואף פעם אין לנו זמן – להכין אלבומים דיגיטליים, לעשות סדר בארונות, בניירת ובתיקיות במחשב, לקרוא, לשכלל את כישורי השחמט, ללמוד סריגה ולעשות עבודות יצירה שונות.
מה להשאיר לכם ליד הדלת?
אם מישהו רוצה לשמח אתכם ולהשאיר לכם משהו נחמד על יד הדלת, בקשו ספר טוב או ערכת יצירה במקום עוגת שוקולד.
והכי חשוב? שיעבור מהר, בקלות והעיקר בבריאות!
הכותבת היא דיאטנית בנאות שושנים ובת-ים ומנהלת מכבי אקטיבי בחולון
